هر غذایی که می خورید روی ظاهر شما تاثیر می گذارد. در واقع ظاهر بدن نشان دهنده اتفاقات درون بدن است. پوست صورت هم همینطور است. هر چه مواد غذایی مورد استفاده شما سالم تر و غنی تر باشند پوست شما زیبا تر و سالم تر می شود. به عنوان مثال با مصرف ماهی، پوست شما به اندازه کافی آبرسانی می شود. یا مصرف میوه ها و سبزیجات به دلیل وجود آنتی اکسیدان، باعث کاهش چین و چروک صورت می شوند. از همین رو تصمیم گرفتیم در ادامه شما را با انواعی از رژیم های غذایی که برای زیبایی پوست کاربرد دارند آشنا کنیم تا از مزایای آن ها بهره مند شوید.
فهرست مقاله
انواع رژیم های غذایی که به سلامت و زیبایی پوست کمک می کنند
۱– رژیم خام خواری
این رژیم غذایی بیشتر حاوی سبزیجات و میوه ها، غلات، آجیل و جوانه حبوبات می باشد. افرادی که خام خواری می کنند بر این باورند که خام خوردن مواد غذایی آنزیم های مواد غذایی را حفظ می کند. خام خواری کمک می کند که غذا بهتر و راحت تر هضم شود. همچنین باعث کاهش وزن می شود. از طرفی باعث ایجاد انرژی بیشتری هم در بدن می شود که می توانید تا ساعت ها بی نیاز از هر نوع مواد غذایی باشید.
شاید برخی پزشکان با این رژیم غذایی موافق نباشند اما در واقع این رژیم برای پوست خیلی خوب است. رژیم غذایی خام خواری که با داشتن آجیل و روغن زیتون و آووکادو کمک می کند که غشای سلول های بدن قوی و منعطف پذیر باشند. اما یک بدی که این رژیم دارد این است که با خوردن گوشت به میزان کم کلاژن های کمتری ساخته می شوند.
۲– رژیم مدیترانه ای
این رژیم شامل مواد غذایی چون میوه ها، ماهی، روغن زیتون و برگ گیاهان سبز و … است. یکی از فواید بسیار مهم رژیم غذایی مدیترانه ای کمک به سلامت قلب است. طبق تحقیقات انجام شده رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند از ملانولا جلوگیری کند. ملانولا یکی از خطرناک ترین سرطان های پوست است. رژیم غذایی مدیترانه ای که حاوی ماهی می باشد با داشتن اسید های چرب امگا ۳ کمک می کند که غشای سلول های پوستی قوی و منعطف شوند. همچنین این رژیم غذایی دارای گوجه فرنگی و روغن زیتون می باشد که با داشتن آنتی اکسیدان هایی از پوست حفاظت می کنند. در واقع این آنتی اکسیدان ها کمک می کنند فرایند های شیمیایی که توسط نور خورشید به پوست آسیب می رسانند مهار شوند.
آرایشگر در منزل با هماناز
۳– رژیم غذایی کم چربی
به طور کلی زمانی که چربی های اشباع شده بدن کاهش می یابند بدن در وضعیت بهتری قرار می گیرد و قلب و اندام های دیگر در امنیت هستند. از طرفی تولید رادیکال های آزاد زمانی کاهش میابد که چربی حیوانی کمتری در بدن باشد. این در حالی است که رادیکال های آزاد باعث پیری زودرس پوست می شوند.
اما در هر حال پوست به مقداری چربی نیاز دارد. اما نه هر چربی ای؛ چربی های مفید. چربی مفید هم در روغن زیتون و آجیل به فراوانی یافت می شود. نقش چربی در بدن جذب آنتی اکسیدان است. آنتی اکسیدان هم برای بدن دارای فواید بسیار است که وجود آن برای سلامت پوست ضروری است.
آنتی اکسیدان ها در تقویت ویتامین های غشاء سلول هم نقش موثری دارند. بنابراین به طور کل وجود چربی در پوست دارای فواید زیادی است که خوب است نوع طبیعی آن را مصرف کنید.
بنابراین سعی کنید در طول روز کمه کم به میزان ۲۰ درصد چربی را از کالری های مصرفی به دست آورید.
۴– رژیم گیاه خواری یا وگان
برخی افراد به دلیل مسائل اخلاقی دست از خوردن گوشت بر میدارند و برخی دیگر به خاطر حفظ سلامتی و زیبایی پوست رژیم گیاه خواری را در پیش می گیرند. در این رژیم غذایی فراورده های حیوانی حذف می شوند وبه جای آن میوه ها و سبزیجات تازه و غلات کامل جایگزین می شوند. رژیم غذایی وگان برای سلامت و زیبایی پوست خیلی خوب است. آنتی اکسیدان هایی که در رژیم غذایی وگان دریافت می کنید می توانند رادیکال های آزاد را خنثی کنند و با حذف این رادیکال ها باعث جلوگیری از چین و چروک پوست و لک شدن پوست صورت می شوند. از آن جایی که رژیم گیاه خواری دارای چربی کمی است، بنابراین حتما باید از روغن آفتابگردان و روغن زیتون و دانه کتان به صورت آسیاب شده استفاده کنید. در واقع استفاده از این روغن ها باعث منعطف شدن پوست می شود و کمک به جذب آب در پوست کمک می کند.
۵– رژیم کربوهیدرات
از مهم ترین عواملی که در رژیم غذایی کربوهیدرات است می توان به نشاسته ای که مقاوم به هضم است اشاره کرد. نشاسته مقاوم در واقع نقشی مانند فیبر دارد. نشاسته مقاوم به هضم بدون اینکه تبدیل به شکر شود یا به طور کامل هضم و جذب شود از سیستم گوارشی عبور می کند. با مصرف این نشاسته متابولیسم بدن شما افزایش میابد. در نتیجه تا مدت زیادی گرسنه نمی شوید و احساس سیری دارید و از مصرف خیلی غذاهایی که به برای سلامت پوستتان مضر هستند دور می مانید. چرا که زمان سیری، میلی به غذاهای چرب و وعده های شیرین ندارید. با این کار به کاهش انسولین خون و قند خون کمک می کنید. با داشتن این رژیم غذایی به پوستی سالم و زیبا خواهید رسید. همچنین این رژیم حاوی مقادیر زیادی از اسید های چرب امگا ۳ است که به داشتن پوستی صاف و روشن کمک می کند.
در ضمن یکی از رژیم های غذایی که به کلاژن سازی پوست کمک می کند همین رژیم است چرا که حاوی مقادیر زیادی از پروتئین و آنتی اکسیدان است.
آرایشگر در منزل با هماناز
۶– رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین و پروتئین بالا
اگر صورتتان پر از جوش است و می خواهید جوش های صورت خود را کم کنید از این رژیم غذایی استفاده کنید. رژیم غذایی با کربوهیدرات پایین و پروتئین بالا جوش های صورت را کم می کند. این رژیم غذایی که شامل گوشت کم چرب و میوه ها و سبزیجات تازه به همراه غلات می باشد حاوی مقادیری از روی و پروتئین و آنتی اکسیدان است که در ساخت کلاژن و از بین بردن لک های پوستی موثر است.
در عین حال سعی کنید از گوشت هم زیاد استفاده نکنید. چرا که وقتی چربی حیوانی بیش از حد می شود، باعث افزایش تولید رادیکال های آزاد می شود. که این رادیکال ها هم در فرایندهای سلولی اختلال ایجاد می کنند. سعی کنید به مقدار زیادی در طول روز آب بنوشید و به جای گوشت قرمز از پروتئین های کم چرب و ماهی استفاده کنید. در ضمن خوب است که برای سلامت و زیبایی پوست خود از مقدار زیادی آنتی اکسیدان که در سبزیجات برگ دار نهفته است استفاده کنید.
کلام آخر
به طور کل رژیم های غذایی متعددی هستند که در سلامت و زیبایی پوست شما تاثیر می گذارند که به ۶ مورد از آن ها به طور مختصر و جامع پرداختیم. به طور طبیعی خوب است که همواره از یک رژیم غذایی خاص پیروی کنید تا پوست صاف و زیبایی داشته باشید و به سلامت بدن خود کمک کنید.
Discussion about this post