بهترین راهکار های جلوگیری و درمان ریزش مو در خانه

ریزش مو می تواند یکی از مشکلات بسیار آزار دهنده برای خانم ها و آقایان باشد. بسیاری از ما با مشکل ریزش مو مواجه هستیم و مدام احساس نارضایتی و ناراحتی از ریزش موی خود می کنیم. ریزش مو می تواند دلایل مختلفی داشته باشد و یا با بروز یک سری مشکلات در سلامت بدن به وجود بیاید. برخی از این مشکلات قابل درمان هستند و مشکل ریزش موی شما هم حل می شود اما برخی دیگر متاسفانه درمانی ندارند. در این بخش از هماناز به شما کمک خواهیم کرد مشکل ریزش موی خود را حل کنید و بتوانید سلامت موهای خود را به دست آورید.

علائم و نشانه های ریزش مو

مسلما طی یک شبانه روز تعدادی از موهای ما می ریزند. به طور طبیعی در طول روز بین ۳۰ تا ۴۰ تار مو می ریزد. اما چه زمانی می توان گفت شخص دچار ریزش مو شده؟
هر ریزش مویی را نمی توان ریزش مو اطلاق کرد چرا که زمانی که موهای شما می ریزد تار موهای جدید جایگزین آن می شوند و در واقع شما دچار ریزش مو نشده اید. زمانی شما به ریزش مو دچار می شوید که تار موهای ریخته شده جایگزین نشوند. زمانی که رشد موها متوقف می شود و با ریختن موها، موهای جدیدی رشد نمی کنند، شما دچار ریزش مو شده اید. در اوایل شما متوجه کم شدن حجم موهای خود نمی شوید زیرا این روند بسیار کند انجام می شود. اما بعد از گذشت مدتی شما متوجه کم حجم و کم پشت شدن موهای خود می شوید.
اگر مشکل ریزش موی شما در زمان مناسب درمان شود شما دیگر شاهد از دست دادن موهای زیادی نخواهید بود. زمانی که متوجه ریزش موی غیر طبیعی و بیش از حد خود رو طول روز شدید، اقدامات لازم را انجام دهید و فورا مشکل ریزش موی خود را درمان کنید.

چگونه بفهمیم ریزش مو داریم؟

• وقتی به موهای خود دست می کشید و خیلی آرام آن ها را می کشید، موها به راحتی در دست شما می آیند و کنده می شوند.
• وقتی بعد از شانه کردن موهای خود، مقدار زیادی مو در برس شما جمع شود یا وقتی هنگام باز کردن کش موی خود تعداد زیادی مو روی کش موی شما باشد.
• زمانی که صبح از خواب بیدار می شوید متوجه وجود تعدادی تار مو روی بالشت خود می شوید.
• هنگام حمام کردن تار موهای شما روی گردن دست و بدن شما می ریزد و در موگیر چاه مقدار زیادی مو تجمع یافته.
• هنگامی که این موارد را مشاهده کردید، بهتر است هر چه سریع تر اقدام به درمان کنید. به پزشک متخصص پوست و مو مراجعه کنید و بررسی و ارزیابی های لازم را انجام دهید. گاهی علت ریزش مو می تواند از وجود یک بیماری زمینه ای باشد که ریزش مو نشانه ای برای شما است.

چرا باید از ریزش موها جلوگیری کنیم؟

ریزش مو در واقع یک اتفاق بسیار رایج است و بسیاری از افرادی که اطراف ما هستند دچار این مشکل می باشند. نوزادان، سالمندان، آقایان، نوجوانان و جوانان و .. همگی دچار ریزش مو می شوند. اما اینکه چرا نباید ریزش موها را به حال خود رها کنیم و آن را جدی و مهم بگیریم را می توان از دو جنبه ی متفاوت نگاه کرد:
از نظر زیبایی اگر بخواهیم به این موضوع نگاه کنیم، خب مسلما موها نقش بسیار زیادی در زیبایی چهره ی ما دارند. از طرفی موهای سالم نشان دهنده ی بدنی سالم است. زمانی که شما موهای پرپشت و ضخیم داشته باشید زیبایی بیشتری هم خواهید داشت و با اعتماد به نفس بیشتری هم در مراسم و میهمانی ها حاضر خواهید شد.
از نظر روحی و روانی شما دارای روانی سالم تر و آرام تر هستید. ریزش مو باعث عصبانیت ما می شود و شاکی از این می شویم که چرا انقدر موهایمان می ریزد. ریختن موها اعتماد به نفس ما را کم می کند و به مرور زمان با از دست دادن بخش زیادی از موها دیگر شادابی و زیبایی سابق را نداریم. از طرفی بسیاری از دخترهای جوان در مقایسه خود با هم سالانشان دچار ناامیدی می شوند و احساس خجالت می کنند که موهایشان می ریزد. داشتن ریزش مو باعث می شود که نتوانیم آن طور که باید در یک میهمانی یا جمع حاضر شویم و از وضعیت ناخوشایند موهایمان اذیت شویم. بنابراین بسیار مهم است که دلیل ریزش موی خود را بدانیم و راه درمان آن را شروع کنیم، چرا که جلوگیری از ریزش مو بسیار اهمیت دارد.

با تغذیه ی مناسب از ریزش مو جلوگیری کنیم.

با داشتن تغذیه ی مناسب موهای خود را سلامت نگهدارید. سلامت درون بدن خودش را در ظاهر ما نشان می دهد و اگر شما بدن سالمی داشته باشید پوست و موی زیبایی هم خواهید داشت. با داشتن تغذیه مناسب جنس موها، میزان رشد، مقاومت ساقه ی مو، حالت موها و همینطور مشکل ریزش موهایتان بهتر خواهد شد. تغذیه ی مناسب شامل انواعی از پروتئین ها ویتامین ها و مواد معدنی و مورد نیاز بدن است که شما با کمک آن ها می توانید در جلوگیری از ریزش موهای خود نقش داشته باشید.

رژیم های غذایی مناسب بگیرید

اگر قصد دارید لاغر شوید و از رژیم های غذایی استفاده می کنید حتما با یک متخصص تغذیه برنامه غذایی خود را در میان بگذارید و مطمئن شوید که از تمامی ویتامین ها و پروتئن ها و مواد مورد نیاز بدن استفاده می کنید. رژیم های غذایی غیر اصولی باعث می شود که بدن شما دچار کمبود مواد مغذی شود و مشکلاتی از جمله ریزش مو برایتان به وجود آورد. پس حتما قبل از انجام برنامه غذایی با یک متخصص تغذیه مشورت کنید و طبق اصول و استانداردهای لازم خود را لاغر کنید تا مشکلات بد و غیر قابل جبرانی برای شما پیش نیاید.
در بسیاری از رژیم های غذایی کالری مصرفی شما کاهش پیدا می کند. این کاهش ناگهانی و زیاد کالری بدن باعث ریزش مو می شود. اگر هم قرار است میزان کالری مصرفی شما کاهش یابد باید کم کم و آهسته این کار انجام شود تا به میزان مناسب برسد. اگر رژیم غذایی نامناسب و غیر اصولی را در پیش بگیرید مشکلاتی از قبیل ریزش مو برای شما ایجاد می شود؛ که این مشکلات می تواند با تغییر رژیم غذایی نامناسب به رژیم و برنامه غذایی مناسب و اصولی، حل شود. اما بهتر است از همان اول استاندارد های لازم رعایت شود چرا که رشد موها روندی طولانی خواهد بود و تا زمانی که شما سلامت اولیه خود و موهای سالم و پرپشت خود را به دست آورید مدت زمان زیادی در حدود یک سال طول خواهد کشید.

کسانی که می خواهند رژیم گیاه خواری را شروع کنند

توجه کنید که قبل از شروع رژیم با متخصصان تغذیه مشورت های لازم را انجام دهید. مشورت با متخصصان تغذیه به شما کمک می کند که با مصرف یک سری مکمل های مورد نیاز از ریزش موی خود جلوگیری کنید. برخی از مواد مورد نیاز مو فقط از طریق منابع حیوانی تامین می شود به همین منظور شما نیاز دارید که مکمل هایی مصرف کنید که این نیاز را برطرف کند. برای مثال بسیاری از کسانی که رژیم های گیاهخواری دارند دچار کمبود ویتامین D می شوند که مورد نیاز برای پوست و مو است.

مواد مغذی مورد نیاز و مهم برای مو

پروتئین

ساختار مو از پروتئین ها است که مهم ترین پروتئین در ساختار آن کراتین است. بنابراین مصرف پروتئین ها می تواند کمک زیادی به سلامت موهای شما و جلوگیری از ریزش مو بکند. در واقع کمبود در برنامه غذایی باعث می شود که روند رشد و ساختار مو دچار مشکلاتی شود.

مرغ، ماهی، گوشت قرمز، حبوبات و تخم مرغ که سرشار از پروتئین هستند از منابع مهم پروتئین هستند که حتما باید آن ها را در برنامه غذایی روزانه خود قرار دهید.

کلسیم و منیزیم

سعی کنید طی روز حتما از لبنیات مصرف کنید که حاوی کلسیم و منیزیم فراوانی هستند. در واقع موهای شما برای سالم بودن به کلسیم و منیزیم نیاز دارند از طرفی مصرف لبنیات به جلوگیری از ریزش مو هم کمک می کند.

آهن

وجود آهن در برنامه غذایی روزانه بسیار حائز اهمیت است و کمبود آن می تواند مشکلاتی از قبیل خستگی، کم خونی، ریزش مو و .. به وجود آورد. به خصوص در خانم هایی که در سن قاعدگی قرار دارند مصرف آهن بسیار توصیه می شود. سعی کنید از مواد غذایی حاوی آهن در طول روز استفاده کنید و اگر همچنان دچار کمبود آن هستید می توانید مصرف مکمل های آهن را شروع کنید.

ویتامین

در صورتی که دچار کمبود برخی ویتامین ها در بدن خود باشید، این کمبود می تواند خود را به صورت ریزش مو نشان دهد. از مهم ترین ویتامین های گروه ب که برای سلامت و جلوگیری از ریزش موها نقش بسیار زیادی دارد بیوتین می باشد. در بسیاری از وسایل آرایشی و بهداشتی که برای موها طراحی می شوند ویتامین های بیوتین و ب۶ وجود دارند که از اهمیت زیاد این گروه از ویتامین ها در سلامت مو هستند. از مواد غذایی مانند جوانه ی گندم، تخم مرغ و جگر که حاوی بیوتین هستند و مواد غذایی مانند جوانه ی گندم، زرده ی تخم مرغ، جگر و ماهی که حاوی ویتامین ب۶ هستند استفاده کنید تا از ریزش موهای خود جلوگیری کنید و سلامت موهای خود را تضمین کنید.

اسیدهای چرب

برخی از رژیم های غذایی طوری طراحی می شوند که مصرف روغن را به طور کلی حذف می کنند. در حالی که اسیدهای چرب امگا ۳ و اسیدهای چرب امگا ۶ برای سلامت و رشد موها بسیار ضروری هستند. از روغن های سویا، روغن کانولا و روغن ماهی برای تامین اسیدهای چرب امگا ۳ و از روغن های آفتابگردان اصل، روغن کانولا و روغن ذرت در تامین اسیدهای چرب امگا ۶ استفاده کنید. از روغن های نام برده شده به مقدار مناسب مصرف کنید تا اثرات منفی را به بار نیاورند.

آنتی اکسیدان

طبق مطالعات انجام شده مصرف آنتی اکسیدان ها نقش موثری در استحکام و مقاومت ساقه ی موها دارد. در واقع نقش آنتی اکسیدان ها این است که فولیکول موهای تازه رشد کرده و تازه ساخته شده را محکم کند و باعث افزایش استحکام در تارهای مو شود. در میوه جات و سبزیجات مختلف مقادیر زیادی از آنتی اکسیدان هایی مانند ویتامین C و E و عنصر سلنیم وجود دارد. وجود آنتی اکسیدان ها تارهای موی شما را قوی و محکم می کند و مانع از ریزش راحت و سریع آن ها می شود.

با کاهش استرس از ریزش موها جلوگیری کنید

استرس یکی از عوامل خطر برای سلامت موهای شما است. سعی کنید در زندگی خود از عوامل استرس زا دوری کنید و روش های کاهش استرس را تمرین کنید چرا که استرس علاوه بر اینکه سلامت بدن شما را به خطر می اندازد باعث می شود رشد موهای شما و فعالیت فولیکول های مو دچار اختلال شود. تار موهای شما را ضعیف و شکننده و خشک می کند. پس در زندگی خود سعی کنید کمتر دچار استرس شوید و مسائل را با خونسردی و آرامش حل کنید. از جلسات مشاوره کمک بگیرید. با دوستان و اقوام خود صحبت کنید و استرس را از خود دور کنید تا سلامت موهای خود را به خطر نیاندازید و باعث ریزش آن ها نشوید.
بیماری اختلال وسواسی موکنی یکی از بیماری های روانپزشکی است که در آن فرد موهای صورت و سر خود را به صورت غیر ارادی می کند. این بیماری باعث ریزش موها می شود و استرس یکی از عواملی است که باعث تجدید این بیماری و حتی ابتلا به آن می شود.

زمانی که پیاز مو یا فولیکول موی شما آسیب می بیند شما دچار ریزش موی شدید می شوید که به این حالت آسیب دیدن پیاز مو یا فالیکول مو، آلوپسی آندروژنی یا طاسی دائمی می گوییم. اما زمانی که ساقه ی موهای شما آسیب ببیند و موهای شما به راحتی از پوست سر شما کنده شوند طاسی موقت به وجود می آید. اما جای نگرانی نیست موهای شما دوباره می توانند به رشد خود ادامه دهند.
برای اینکه از ریزش موهای خود جلوگیری کنید علاوه بر موارد گفته شده، باید از موهای خود هم به خوبی مراقبت کنید. مراقبت از مو باعث می شود که موهای شما کمتر دچار ریزش شوند. ساقه ی موها بیشتر در معرض خطر هستند و امکان آسیب دیدن آن ها می تواند بیشتر باشد.  بنابراین رعایت یک سری نکات در خصوص مراقبت از ساقه مو کمک می کند که از ریزش آن جلوگیری کنید.

• بستن موها به طرزی که موهای شما کشیده شوند و یا بافتن سفت و سخت آن ها باعث ریزش موی شما می شود. پس موهای خود را به آرامی و با فشار کمی ببندید از بافت های شل روی موهایتان استفاده کنید.
• بیش از حد از لوازم حرارتی مانند سشوار، اتومو، بابلیس و .. استفاده نکنید. زیرا این کار رطوبت موهای شما را از بین می برد و ساقه ی موها خشک و شکننده و ضعیف می شوند. سعی کنید استفاده از این وسایل را تا حد امکان کم کنید.
• موهای خود را خیلی رنگ نکنید. رنگ کردن موها باعث اسیب دیدن ساقه و حتی ریشه ی مو می شود و به مرور زمان جنس موهای شما را بد می کند. از موس مو، تافت و مواد حالت دهنده کمتری روی موهای خود استفاده کنید.
• از لوازم آرایشی و بهداشتی خوب و با کیفیت و مرغوب استفاده کنید. برخی از لوازم آرایشی و بهداشتی باعث آسیب دیدن زیاد موهای شما می شوند.

تمامی موارد گفته شده اگر به خوبی رعایت شوند، شما به راحتی از پس مشکل ریزش مو برآمده اید و به حفظ سلامت موهای خود کمک کرده اید. در ادامه یک سری توصیه هایی را برای شما خواهیم داشت که کمک می کنند از ریزش موهای خود جلوگیری کنید.

توصیه اول: موهای خود را هر روز شانه کنید

شانه کردن موها باعث خون رسانی و به راه افتادن جریان خون در کف سر شما می شود. با این کار فولیکول موهای شما تغذیه می شود و به آن خون رسانی می شود. فولیکول موها نقش مهمی در ساختن و رشد موها دارند. از این رو شما می توانید به راحتی با شانه کردن موهای خود به طور روزانه سلامت موهای خود را به دست آورید.

توصیه دوم: از شامپوی متناسب با موی خود استفاده کنید

کمی پیش تر گفتیم که مراقبت از ساقه ی موها نیز دارای اهمیت است و مراقبت ضعیف از آن ها می تواند باعث ریزش موی شما شود. گاهی قسمت ریشه ی مو مشکلی ندارند و به فعالیت خود جهت ساختن و رشد موها ادامه می دهند. اما مراقبت های ضعیف از ساقه مو باعث می شود که شما ریزش مو بگیرید. شامپوهای متناسب با موی شما کمک می کند که ساقه ی موی شما تقویت شود. اگر موهای زبر و خشکی دارید از شامپوهای نرم کننده استفاده کنید. از طرفی استفاده از شامپوهایی که مناسب با پوست سر شما باشند یعنی چرب، خشک و معمولی از ریزش موی شما جلوگیری خواهند کرد. از شامپوهایی با برند خوب و مرغوب استفاده کنید تا موهای سالمی داشته باشید.

توصیه سوم: موها را در دمای محیط خشک کنید

موهای خود را با سشوار یا وسایل حرارتی دیگر خشک نکنید و اجازه دهید که موها خودشان در دمای محیط خشک شوند. موهای خیس میزان آسیب پذیری بیشتری نسبت به موهای خشک دارند بنابراین بعد از حمام بهتر است با یک تی شرت نخی آب آن ها را بگیرید و سپس اجازه دهید خودشان خشک شوند. اگر هم در مواقعی از سشوار استفاده می کنید آن را در فاصله ۳۰ یا ۵۰ سانتی از موها نگهدارید و خیلی به موها نچسبانید. حرارت زیاد باعث آسیب دیدن ساقه مو و مبتلا شدن به طاسی موقت می شود.

توصیه چهارم: آسیب های کششی را جدی بگیرید

اگر عادت دارید که موهای خود را دم اسبی سفت ببندید یا موهای خود را به شکل بافت آفریقایی می بافید، بهتر است این عادت را هر چه زودتر کنار بگذارید. بستن طولانی مدت موها به صورت سفت یا بافت های آفریقایی روی سر که تا چند روز می ماند باعث کشش ریشه ی مو می شود و شما به مرور دچار ریزش مو می شوید. در برخی مواقع به قدری موها کشیده می شوند که پوست سر شما زخم می شود و اسکار به وجود می آید که طاسی دائمی را با خود به همراه دارد.

از کلاه حمومی و حوله شخصی استفاده کنید

برای داشتن موهای سالم و برای جلوگیری از ریزش مو، حفظ بهداشت فردی بسیار مهم است. از طرفی موها در تماس با وسایل مختلفی هستند و بیشتر در معرض عفونت ها و قرار می گیرند.
از شایع ترین عفونت ها، که عفونت قارچی هم هست می توان به تینه آ کاپیتیس (  Tinea capitis ) اشاره کرد. عامل این بیماری قارچ هایی به نام ترماتوفیت ها هستمد که موی سر را درگیر می کنند. فراهم کردن بستری گرم و مرطوب باعث به وجود آمدن و تکثیر این قارچ ها می شود. این عفونت بسیار مسری است و می تواند به راحتی از شخصی به شخص دیگر منتقل شود.
کلاه حمومی، حوله، شانه و بالشت ها که به این قارچ ها آلوده شده اند باعث ابتلا به این بیماری می شوند. زمانی که شما به این بیماری عفونی مبتلا می شوید ریزش مو می گیرد که در واقع ریزش موی سکه ای و دایره ای از بارز ترین نشانه های این عفونت می باشد. محلی از سر که دچار عفونت و بیماری شده می تواند کمی دردناک باشد